2022. 9. 15. 14:42ㆍ카테고리 없음
안녕하세요 웃음톡톡비타민 정연기강사입니다
오늘은 나이가 들면 자연스럽게 거치게 되는 갱년기에 대해 알아보고 극복방법과 해결책을 알아보겠습니다
갱년기란? 난소의 기능이 약화되어 생리의 주기와 양이 변화되고 기간이 불규칙해지고 폐경에 이르는 시기를 말합니다.
갱년기 연령: 45세~55세
갱년기 기간: 보통 4년~7년 정도의 완경 이후에도 갱년기 증상이 이어집니다.
갱년기 증상은?
생리주기 불규칙, 양의변화
얼굴과 몸에 열이 오르고 모발이 가늘어지고 많이 빠집니다.
땀이 많이나고 잠을 잘 못잡니다.
그리고 관절 위주의 통증이 생깁니다.
집중력이 부족해지고 감정기복이 심하고 우울증이 생기며 기억력 장애 및 가슴 두근거리는 증상이 생깁니다.
여성 호르몬이 줄어드는 갱년기에는 고혈압, 당뇨, 골다공증, 비만등의 건강문제에 더욱더 신경써야 합니다.
혈관 탄력이 떨어지고 나쁜 콜레스테롤이나 중성지방이 증가해서 혈관벽이 두꺼워져 이러한 질환에 취약해줄 수 있습니다.
운동과 식이요법으로 관리하고 정기적인 건강 검진하는게 도움이 됩니다.
갱년기 증상 극복방법은?
규칙적인 운동을 통해 유산소 운동을 생활화 합니다.
뼈에 좋은 음식을 섭취 필요합니다
칼슘이 많이든 음식: 우유, 요거트, 치즈, 멸치 등
마그네슘이 많이든 음식: 견과류(호두 등)
비타민D가 많이든 음식: 말린 표고버섯, 등푸른 생선
갱년기에 좋은 음식은?
석류, 콩,
주의) 여성호르몬의 역할을 대행할 수 있는 성분이 들어있는 식품은 난소와 유방 관련 질환이 있을 경우 복용에 주의해야합니다. 관련 질환자는 담당의사와 상의 후 섭취 여부 결정하세요
갱년기에 좋은 프로그램은?
웃음교실에 참여하기
노래교실에 참여하기
실버체조를 통한 마음다스리기
스트레스 관리하기
수면환경 개선하기(미지근한 물로 샤워)
주변사람의 위로와 공감
경혈 지압(혈의 순환이 잘되도록 해준다)
스스로에게 집중하기(자기가 좋아하는것 하기)
갱년기를 가볍게 생각하지 맙시다.
도움이 되는 생활습관과 담당의사의 도움을 받아보세요
생활의 활력이 생깁니다.
정연기강사는 여러분을 응원합니다 감사합니다